Tutti i segreti per assimilare bene il calcio

  16/01/2025- Pubblicato in I consigli di Farmacie Ravenna

Il calcio è un minerale essenziale che svolge un ruolo cruciale nello sviluppo e nella manutenzione della salute ossea. Si tratta quindi di un elemento imprescindibile alla sopravvivenza umana e al corretto sviluppo della struttura scheletrica che sostiene l'intero organismo. Circa il 99% del calcio è infatti immagazzinato nelle ossa e nei denti, dove contribuisce a mantenerne la struttura e la forza. Il restante 1% circola liberamente nel sangue e nei tessuti, svolgendo altre azioni importantissime come coagulare il sangue, trasmettere gli impulsi nervosi e controllare la contrazione muscolare. 

Data la sua importanza, assimilarne più possibile, nelle giuste dosi, è una sfida da non perdere. Scopri in questo articolo come contrastare la carenza di calcio e come migliorarne l'assimilamento!

A cosa serve il calcio per le ossa

Partiamo dall'infanzia e l'adolescenza, dove il corpo costruisce la densità ossea che servirà come riserva per tutta la vita. Un apporto adeguato di calcio durante questi anni critici può aiutare a prevenire condizioni come l'osteoporosi in età avanzata, una patologia caratterizzata da ossa fragili e suscettibili a fratture.

Negli adulti, il calcio continua a svolgere un ruolo di supporto essenziale per mantenere la densità ossea. Con l'avanzare dell'età, il riassorbimento osseo comincia a superare la formazione di nuovo tessuto osseo, portando a una perdita graduale della massa ossea. L'apporto adeguato di calcio attraverso la dieta o integratori può rallentare questo processo e aiutare a mantenere ossa forti.

Le fonti alimentari principali di calcio includono latticini come latte, formaggio e yogurt, nonché verdure a foglia verde scuro come spinaci e cavoli. Tuttavia, per assicurare un assorbimento ottimale del calcio, è importante anche avere livelli sufficienti di vitamina D, che facilita l'assorbimento del minerale nell'intestino.

In sintesi, il calcio è indispensabile per lo sviluppo e il mantenimento della salute delle ossa lungo tutto l'arco della vita.

I migliori integratori per assimilare calcio

L'uso diintegratori alimentari può essere utile per assicurare un apporto adeguato di calcio, specialmente quando l'assunzione attraverso la dieta risulta insufficiente. Tuttavia, per massimizzare l'assimilazione del calcio dagli integratori, sono necessari alcuni accorgimenti.

Innanzitutto, è importante scegliere il tipo di integratore più adatto. Il calcio è disponibile in diverse forme, tra cui il carbonato di calcio e il citrato di calcio. Il carbonato di calcio è più comune e contiene una percentuale maggiore di calcio elementare, ma richiede un ambiente acido per essere assorbito efficacemente; pertanto, dovrebbe essere assunto durante i pasti. Il citrato di calcio, invece, è meglio assorbito a prescindere dall'acidità gastrica e può essere preso anche a stomaco vuoto.

Inoltre, l'assorbimento del calcio può essere migliorato con l'aiuto della vitamina D. Questa vitamina facilita il trasporto del calcio attraverso le pareti intestinali nel flusso sanguigno. È quindi consigliabile scegliere integratori che combinano sia il calcio che la vitamina D o assicurarsi un adeguato apporto di vitamina D attraverso altre fonti. L'assunzione giornaliera dovrebbe essere suddivisa in dosi multiple non superiori ai 500 mg ciascuna per ottimizzare l'assimilazione.

È altresì importante evitare l'eccessivo consumo simultaneo di alimenti o bevande contenenti fitati e ossalati (come spinaci e tè), poiché possono inibire l'assorbimento del calcio. 

Ecco una serie di prodotti, scelti dal team di Farmacie Ravenna, che apportano calcio o che ne migliorano l'assorbimento:

Quali sono i sintomi di una carenza di calcio

Una carenza di calcio può avere effetti significativi sul benessere generale e può manifestarsi attraverso una serie di sintomi distintivi. Uno dei segni più comuni di una carenza di calcio è l'osteopenia, una condizione caratterizzata da una riduzione della densità minerale ossea che, se non trattata, può evolvere in osteoporosi.

L'osteoporosi aumenta il rischio di fratture ossee anche a seguito di traumi minori. I soggetti con carenza di calcio possono sperimentare dolori ossei o muscolari, specialmente a livello della schiena e delle gambe. Un altro sintomo rilevante è la tetania, una condizione che provoca spasmi muscolari involontari e crampi, spesso dolorosi. Questi spasmi possono interessare varie parti del corpo come mani, piedi e viso.

La carenza di calcio può anche influenzare il sistema nervoso centrale, portando a sintomi come confusione mentale, irritabilità e depressione. Inoltre, un deficit di calcio può causare problemi dentali come indebolimento dello smalto dentale e aumento della suscettibilità alle carie.

Nei bambini, una carenza prolungata può interferire con il normale sviluppo osseo e causare ritardi nella crescita. Infine, è importante notare che alcune condizioni mediche o l'assunzione di determinati farmaci possono influenzare i livelli di calcio nel corpo. 

 
Laureato in Chimica e Tecnologie Farmaceutiche a Bologna, sono farmacista presso Ravenna Farmacie srl. Mi piace parlare e approfondire tematiche legate agli integratori alimentari e alla medicina omeopatica, intesa come medicina di integrazione e assolutamente non sostitutiva o esclusiva. Sono appassionato di tecnologia, comunicazione e web marketing. Mi occupo infatti della comunicazione delle farmacie comunali di Ravenna e soprattutto mi dedico a tempo pieno alla gestione del sito di farmacieravenna.com come farmacista digitale, blogger e alla realizzazione di video informativi. Sono sempre io che scrivo e invio le newsletter a tutti gli iscritti, distribuendo così innumerevoli sconti e promozioni settimanalmente.
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