Come idratarsi correttamente

05/05/2022- Pubblicato inI consigli di Farmacie Ravenna

I consigli di Farmacie Ravenna
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In estate a causa dell’aumento delle temperature il corpo perde più liquidi, sali minerali e vitamine tramite la sudorazione e il respiro: queste sostanze devono essere quindi reintegrate.

Idratarsi correttamente favorisce uno stato di benessere generale e contrasta il rischio di disidratazione che può portare a:

  • Stipsi;
  • Astenia;
  • Debolezza;
  • Svenimenti o stati confusionali nei casi più gravi.

Le categorie più a rischio sono i bambini e gli anziani, che potrebbero non sentire lo stimolo della sete e trascurare la giusta idratazione.

Integratori utili per l'idratazione

Farmacie Ravenna vi propone degli integratori alimentari che vi aiuteranno a recuperare la giusta dose di idratazione, soprattutto nei periodi estivi:

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    Consigli per idratarsi correttamente

    Il nostro organismo necessita di circa3 litri di acqua al giorno che possiamo introdurre sia tramite gli alimenti sia con l’acqua bevuta.
 Al fine di evitare la disidratazione è opportuno seguire alcuni accorgimenti:

    • Bere almeno 2 litri di acqua al giorno (8 bicchieri) e moderare il consumo di bevande zuccherate e alcoliche. Un modo per introdurre più liquidi è anche quello di consumare centrifugati di frutta e verdura ricchi di sali minerali e vitamine, frullati fatti in casa, tè o tisane fresche.

    • Fare 5 pasti giornalieri: 3 completi e 2 spuntini, per consentire all’organismo di avere tutte le energie sufficienti per svolgere le attività quoti- diane. Prestare molta attenzione alla colazione, che fornisce il carburante iniziale. Si consiglia di assumere fin da questo pasto alimenti ricchi di vitamine, minerali e acqua come frutta, succhi poco zuccherati, centrifugati. 


    • Consumare frutta e verdura di stagione; la frutta può essere consumata come merenda, ancora meglio se assunta con frutta secca per modulare l’indice glicemico o con yogurt bianco. Arricchire lo yogurt con frutta tagliata a pezzetti è un buon modo per evitare di acquistare yogurt alla frutta addizionati di coloranti e zuccheri aggiunti. 


    • Consumare pasti completi e ricchi di verdura, cercando di variare il più possibile il colore; in questo modo è possibile introdurre tutte le sostanze antiossidanti che possono aiutare a contrastare il caldo e la disidratazione. Privilegiare cereali integrali, legumi, carni bianche, pesce azzurro. 


    • Via libera alle insalatone da consumare sotto l’ombrellone o in ufficio, fresche e genuine con pochi semplici ingredienti, come qualche foglia di lattuga, pomodori, tonno, grana, noci.

    • Attenzione a piatti troppo elaborati o ricchi di grassi che affaticherebbero la digestione. Con il caldo infatti i processi digestivi sono meno efficienti. Preferire cibi freschi, e cotture non troppo 
prolungate che alterano il contenuto di sali e vitamine nella verdura.

    • Evitare l’assunzione sia di cibi caldi che comporterebbero un aumento della temperatura corporea, sia dicibi o bevande ghiacciate, che potrebbero danneggiare la digestione con conseguente nausea, dolori addominali, congestione.

    • Attenzione alla corretta conservazione degli alimenti; con le alte temperature aumenta anche il rischio di contaminazione degli organismi patogeni. 


    • Potrebbe risultare utile anche l’utilizzo di integratori alimentari.

    A cosa servono gli integratori vitaminici?

    A causa dell’eccessiva sudorazione, condizioni fisiche particolari o attività fisica all’aria aperta potrebbe essere difficile reintegrare i liquidi persi con la sola alimentazione.

    In queste situazioni un valido aiuto è rappresentato dagli integratori vitaminici e/o minerali che, colmando le carenze dell’organismo, possono garantire un benessere psico-fisico ottimale.
    Gli integratori vitaminici contengono:

    • Vitamina A: finalizzata a stabilizzare la funzionalità visiva, le difese immunitarie e l’azione antiossidante, utile per contrastare il danno cellulare prodotto dai radicali liberi generati dalla luce solare;
    • Vitamine E e C: antiossidanti in grado di proteggere l’organismo dallo stress ossidativo;
    • Vitamina D: indispensabile per l’assorbimento del calcio dalle ossa;
    • Vitamine del gruppo B: coinvolte nel metabolismo energetico, possono presentare un valido aiuto nell’affrontare l’affaticamento estivo. 


    Gli integratori minerali contengono:

    • Calcio: coinvolto nella formazione delle ossa, contrazione mu- scolare, funzionalità cardiaca;
    • Magnesio: deputato alla formazione di energia e coinvolto nei processi di mineralizzazione ossea;
    • Potassio: importante per il mantenimento della pressione arteriosa e per il controllo della trasmissione nervosa;
    • Ferro: indispensabile per i processi energetici;
    • Zinco, rame e selenio: hanno proprietà antiossidanti.

    Un buon aiuto per contrastare il grande caldo è sicuramente quello di integratori che contengono sia vitamine sia minerali.