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I dischi da scivolamento sono uno strumento di allenamento versatile e divertente per principianti. Ecco alcuni esercizi semplici che puoi provare:
Mountain Climbers (corsa sul posto):
Metti un disco sotto ciascun piede in posizione di plank.
Scorri le ginocchia alternativamente verso il petto, come se stessi facendo una corsa in posizione orizzontale.
Plank con gambe scorrevoli:
Posiziona un disco sotto ogni piede in posizione di plank (corpo dritto e sostenuto sulle mani o gomiti).
Scorri delicatamente i piedi avanti e indietro mantenendo la posizione del plank.
Squat laterale:
Stai in piedi con un disco sotto ciascun piede.
Fai uno squat spostando il peso su un lato e spingendo il piede laterale verso l'esterno. Alterna i lati.
Reverse Lunges:
Poggia un piede su ciascun disco.
Fai un passo indietro con un piede e abbassati in un affondo, quindi ritorna alla posizione iniziale.
Addominali a V:
Sdraiati sulla schiena con i talloni sui dischi.
Solleva le gambe e fai scivolare i piedi verso l'alto, cercando di formare una "V" con il corpo.
Push-up con scivolamento:
Metti un disco sotto ciascuna mano in posizione di push-up.
Fai una flessione, spingendo le mani verso il basso e indietro.
Plank to T-Position:
In posizione di plank con un disco sotto una mano.
Solleva il braccio con il disco verso l'alto, creando una posizione a "T", e poi torna alla posizione di plank.
Ricorda di mantenere i movimenti lenti e controllati, concentrandoti sulla corretta esecuzione degli esercizi. Inizia con poche ripetizioni e aumenta gradualmente man mano che acquisisci fiducia e forza. E se hai dubbi, consulta sempre un professionista del fitness prima di iniziare una nuova routine. Buon allenamento!
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