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I dischi da scivolamento sono uno strumento di allenamento versatile e divertente per principianti. Ecco alcuni esercizi semplici che puoi provare:

Mountain Climbers (corsa sul posto):

Metti un disco sotto ciascun piede in posizione di plank.

Scorri le ginocchia alternativamente verso il petto, come se stessi facendo una corsa in posizione orizzontale.

Plank con gambe scorrevoli:

Posiziona un disco sotto ogni piede in posizione di plank (corpo dritto e sostenuto sulle mani o gomiti).

Scorri delicatamente i piedi avanti e indietro mantenendo la posizione del plank.

Squat laterale:

Stai in piedi con un disco sotto ciascun piede.

Fai uno squat spostando il peso su un lato e spingendo il piede laterale verso l'esterno. Alterna i lati.

Reverse Lunges:

Poggia un piede su ciascun disco.

Fai un passo indietro con un piede e abbassati in un affondo, quindi ritorna alla posizione iniziale.

Addominali a V:

Sdraiati sulla schiena con i talloni sui dischi.

Solleva le gambe e fai scivolare i piedi verso l'alto, cercando di formare una "V" con il corpo.

Push-up con scivolamento:

Metti un disco sotto ciascuna mano in posizione di push-up.

Fai una flessione, spingendo le mani verso il basso e indietro.

Plank to T-Position:

In posizione di plank con un disco sotto una mano.

Solleva il braccio con il disco verso l'alto, creando una posizione a "T", e poi torna alla posizione di plank.

Ricorda di mantenere i movimenti lenti e controllati, concentrandoti sulla corretta esecuzione degli esercizi. Inizia con poche ripetizioni e aumenta gradualmente man mano che acquisisci fiducia e forza. E se hai dubbi, consulta sempre un professionista del fitness prima di iniziare una nuova routine. Buon allenamento!