I migliori integratori di magnesio

Pubblicato il 10/06/2022


Il magnesio, appartenente alla categoria dei sali minerali, costituisce l'undicesimo elemento più abbondante nel nostro corpo e rappresenta un elemento essenziale per tutti i tessuti e le cellule. Per tale ragione, quando si ha una carenza di magnesio, soprattutto in ambito sportivo o nei mesi estivi, risulta indispensabile assumere specifici integratori di magnesio, uniti magari all'assuzione di altri sali minerali come il sodio o il potassio.

Scopriamo insieme perchè è così importante il magnesio e quali sono i migliori integratori alimentari che lo contengono.

Integratori di magnesio consigliati

Quando non si è certi dell’assunzione quotidiana e delle giuste quantità di micronutrienti, può essere utile ricorrere all’integrazione di alcune sostanze che hanno proprietà benefiche sul nostro organismo, quali ad esempio:

  • Le vitamine del gruppo B, per garantire l’energia che occorre;
  • Estratti di alcune piante, tra le quali ad esempio la griffonia, una pianta che contiene il 5-Htp, l’aminoacido diretto precursore della serotonina, principale mediatore e regolatore dell’umore, della fame e del sonno ed in grado inoltre di garantire uno stato di benessere;
  • L'Omega-3, che può essere utile per gli effetti sulle funzioni del sistema immunitario.
  • I probiotici, adatti per prevenire e alleviare gli eventuali disturbi gastrointestinali che spesso si manifestano al ritorno dalle vacanze e che possono avere inoltre effetti positivi sull’equilibrio della flora batterica.
  • Magnesio, Zinco, Vitamina B5 e Acetil-carnitina, che sono in grado di ridurre la stanchezza fisica e migliorare le performance mentali. Questi inoltre sono utili per combattere l’astenia, in particolare quella dell’anziano,

Farmacie Ravenna ti consiglia i seguenti  integratori alimentari a base di magnesio:

Integratori di magnesio e sport: prima o dopo l'allenamento?

Il sudore che il nostro corpo produce durante l'attività sportiva (o anche quello prodotto nei mesi più caldi) risulta più ricco in minerali. Infatti, in un litro di sudore c’è una concentrazione maggiore di minerali che è essenziale recuperare non appena abbiamo terminato l’allenamento.

In questo caso, l'assunzione di integratori a base di magnesio, sodio, cloro o potassio contribuiscono a restituire all'organismo tutti gli elettroliti persi durante l'attività sportiva. Sono perfetti anche i mix con la vitamina C, la creatinina e l'arginina, da assumere però sempre prima dell'allenamento.

Come assumere il magnesio attraverso l'alimentazione?

Quali sono gli alimenti che contengono il magnesio? Scopriamoli:

  • Cereali integrali: in particolar modo quelli che contengono il miglio e il grano saraceno;
  • Verdure a foglia verde: spinaci, cavolini di Bruxelles, bietola, rucola, cicoria, broccoli;
  • Frutta fresca: banane, meloni, uva, more, lamponi, fragole, ciliege;
  • Frutta essiccata: datteri, fichi secchi e albicocche secche;
  • Frutta secca: mandorle, noci del Brasile, noci, arachidi, pistacchi;
  • Semi oleosi: sesamo, zucca e girasole;
  • Legumi: in particolare soja, lenticchie, ceci, fagioli bianchi e borlotti;
  • Cacao fondente;
  • Pesce;
  • Sale marino integrale.